جديد الصور
جديد البطاقات
جديد الجوال
جديد الفيديو
المتواجدون الآن
تغذيات RSS
|
الأخبار
|
  الاستشارات الطبية
 عبير الغاوي : الصائم يمكن أن يفقد على الأقل كيلوين اثنين من وزنه مع نهاية شهر رمضان دون اتباع أية حميات
|
23-06-15 09:48
البلاد - بدور المالكي
كشفت استشاري طب عائلة واختصاصية تغذية بإدارة تعزيز الصحة عبير الغاوي إن شهر رمضان فرصة سانحة لمن يريد تغيير نمط حياته ليكون صحيا، والإقلاع عن التدخين؛ لأنه يصبح أكثر يسرا وسهولة للشخص الصائم إذا التزم بمبادئ الصوم من صبر وضبط النفس وعدم الإسراف، والصوم يشحذ الهمة والإرادة ويقلل الضغوط النفسية ويزيد من حالة الرضا والطمأنينة وكلها عوامل تهيئ الظروف المناسبة لنجاح برامج فقدان الوزن.
وأشارت الغاوي إلى أن شهر رمضان هو الوقت المثالي لبدء حمية إنقاص الوزن، إلا أنه ومع انتشار الكثير من العادات الغذائية الخاطئة في شهر رمضان أصبح من الصعب فقدان أي وزن، بل على العكس قد يزيد الوزن بنهايته بسبب الإسراف في تحضير الموائد وتقديم ما لذ وطاب من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
وأوضحت الغاوي وبحسب ما أكدته الدراسات، فإن الصائم يمكن أن يفقد على الأقل كيلوين اثنين من وزنه مع نهاية شهر رمضان دون اتباع أية حميات؛ وذلك لأنه خلال فترة الصيام وبعد أن يستنفذ الجسم الطاقة التي في وجبة السحور وبعدها الطاقة المخزنة في الكبد يتجه الجسم لحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وهذه هي الخطوة الأساسية التي تترتب عليها الفوائد الصحية للصوم للتخلص من الوزن الزائد، وكذلك تحسن مستوى السكر وضغط الدم والكوليسترول، وكما قال الرسول “ص”: “صوموا تصحوا”.
وذكرت الغاوي أنه من الخطأ الشائع أن يعتقد الصائم أنه لابد من الاستعداد لساعات الصيام القادمة بالإسراف في المأكل والمشرب والإقلال من المجهود والحركة، فذلك يضيع على الجسم فرصة حرق الدهون والتخلص من السموم. يجب على الصائم الذي يريد إنقاص وزنه أن يتبع نظاما غذائيا قليل السعرات بمساعدة اختصاصي تغذية، وقدمت نصائح عدة في هذا الجانب، ومنها تناول وجبات صحية متوازنة والإكثار من الخضراوات وتقليل النشويات واللحوم، والتي يجب ألا تزيد عن ربع الطبق لكل منها، وتناول الطعام على فترات منتظمة وتناول حصتين من الفواكه يوميا على الأقل، والإكثارمن شرب الماء وتجنب المشروبات الغازية والسكرية، وينصح بوجبة خفيفة عند السحور كالخبز الأسمر مع اللبنة والزعتر أو الروب قليل الدسم، والاعتدال في تناول الحلويات والمقليات، وتحضيرها بطرق صحية، فالسمبوسة على سبيل المثال يمكن تحضيرها في الفرن بعد مسحها بالزيت أو باستخدام القلي الهوائي Air Fryer بدلاً من القلي العميق. ويمكن إعداد سلطة الفواكه وتحضير المهلبية أو الكاسترد من الحليب قليل الدسم، وتقليل كمية السكر أو استخدام بدائل السكر، وتجنب الوجبات السريعة، واختيارالأطعمة قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد والحليب ومنتجاته قليلة الدسم واللحوم الهبر والابتعاد عن اللحوم المصنعة كالسجق والنجتس والبرجر، وتحضير الطعام بطرق صحية كالخبز في الفرن والشواء والتشويح مع تقليل الزيت والملح، وتخصيص وقت للرياضة كالمشي نصف ساعة يومياً أو خمس مرات في الأسبوع. وأفضل وقت للرياضة يكون في فترة بين الإفطار والسحور، أو بعد الإفطار بساعتين.
خدمات المحتوى
|
تقييم
|
|
الرئيسية
الصور
المقالات
البطاقات
الملفات
الجوال
الأخبار
الفيديو
الصوتيات
0 | 
0 | 
3984
